10 choses pour limiter sa perte de mémoire

• Perdre du poids si on est en surpoids
• Voir des amis, être positif et optimiste
• Manger du poisson 2 fois par semaines
• Huile d’olive tous les jours
• Faire un bilan cardiovasculaire
• Faire du sport
• Lire
• Faire réviser son audition, s’appareiller
• Arreter les sodas/Apéros
• Avoir un bon sommeil

Entrainement mémoire au quotidien :

• Retenir sa liste de course
• Sortir de sa zone de confort
• Se servir de sa main gauche 10 min par jour
  Sébastien Martinez

Tous égaux face à l’oubli ?

Nous ne sommes pas tous égaux face à l’oubli. Chacun à un cerveau différent. Celui-ci peut avoir une plus ou moins bonne mémoire selon notre génétique, ou notre épigénétique (notre hygiène de vie (nourriture, activité sportive), notre éducation…

Pourtant nous pouvons tous améliorer notre mémoire grâce à cette composante épigénétique notamment par la stimulation de notre mémoire :

• sortir de notre ZONE DE CONFORT

• Jeux de société ou de carte
  Jouer pour garder un cerveau jeune

• Escape game

Fabien Olicard Mémoire : vous avez le pouvoir

Prévention agir sur les 4 pilliers de la mémoire

Repos, loisir, sport et alimentation : les 4 piliers de la mémoire Fabien Olicard Mémoire : vous avez le pouvoir

Agir sur le sommeil

• Plus on dort la nuit, plus on révâsse la journée, mieux on mémorise et mieux on apprend

Agir sur ses loisirs

• Plus vous vous ouvrez au monde et aux autres, plus vous vous cultivez, plus vous échangez et plus votre mémoire résistera plus tard à la vieillesse. Toutes les acitvités ludiques, créatives ou culturelles à condition qu'elles soient régulièrent et variées renforcent la mémoire de travail et les mémoires long terme

• Muscler sa mémoire avec des exercices cognitifs tels que les échecs ou les mot croisé ou simplement l'utilisation de sa mémoire

• Entretenir des relations sociale fortes

  • Ecouter la vie des autres pour ensuite raconter a sienne et stimuler sa mémoire
  • La qualité de vos conversations compte plus que la quantité préférer la qualité à la quantité d'information

Agir sur son activité physique

• Selon une étude de 2009, la pratique d'une activité sportive régulière diminue jusqu'à 45% des risques d'Alzeihmer
• Minimum 7500 pas par jour (les 10 000 pas sont un mythe corrélé a aucune étude scientifique)
• Minimum 2h30-5h d'activité physique par semaine soit 30 à 60min d'activité par jour.
• Ne plus jamais prendre les ascenseurs
• Privilégier régularité a intensité

Agir sur son alimentation

Les amis de la mémoire

• Boire de l'eau !
  Une déshydration de 1 % affecte notre capacité de concentration
• Manger des lipides
  • Notamment les lipides polyinsaturés comme les oméga-3
    • Poissons gras
    • Noix
    • Huile de lin, d'olive, de colza, de sésame
  • Limiter les acide gras saturé et trans
    • Charcuterie
    • produit laitier
    • huiles végétales transformées, solidifiés ou surchauffés.
• Sucre lent
  • farines et céréales complètes
    • Pas trop cuite et pas en purée car ça brise les fibres qui emprisonnent les fibres et on a plus de sucres lents
  • Fruits entiers
• L'obésité nuit à la mémoire
• Aucun régime restrictif pour ne pas souffrir de carence
• Eviter les aliments transformés ou pollués. Privilégier le BIO
• Beaucoup de végétaux ! Plus il y a de couleurs dans l'assiette, mieux c'est.
• Pas de cuisson trop longue
• Ne pas sauter le diner car cela provoque des hypoglycémie nocturne qui nuisent au processus de mémorisation

Les meilleurs régimes pour la mémoire sont le régime méditerranéen et le régime MIND, tous deux à base de légumes, noix, céréales complètes, légumineuses, poissons et viandes blanches.

Les ennemis de la mémoire

• L'alcool
  • Entraine de la déshydratation
  • Entraine un appauvrissement en vitamine B1 necessaire à la mémoirisation et pouvant conduire en carence sévère au syndrome de Korsakoff
• Le tabac/la vapoteuse
  • Le monoxyde de carbone altère le système vasculaire
  • Des substances nocives altèrent la barrière hématoméningée
  • La nicotine prend la place de l'acétylcholine sur les recepteurs du cerveaux. Or l'acétycholine stimule la concentration et l'eveil. Les neurones y deviennent donc insensibles
• Le stress chronique
  • Prédispose a pleins d'autres maladies comme on l'a vu dans The Mood Cure
    • crise cardiaque
    • AVC
    • maladies neurodégénératives
      Le cortisol, donc le mauvais stress altère la plasticité cérébrale
  • privilégier la _MEDITATION

Références :

Liens :

Jouer pour garder un cerveau jeune
Pourquoi nous n'avons pas de souvenir de nous bébé

Métadonnées

MOC : _MEMORY
Source : Sébastien Martinez
Projet : Etre un éternel étudiant
Tags : #Note/permanente🔥
Date : 14-04-2022
Note N° 20220414142231